什么是含镁的食物?

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深绿色蔬菜,菠菜,pakkyoi,坚果,植物种子,大豆,香蕉,草莓,黑莓,葡萄,无花果。
深绿色叶菜。
几乎每一种深绿色叶菜都是镁的良好来源,因为每个叶绿素分子都含有镁离子,所以绿色更多,镁更像菠菜,白菜。
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种植坚果和种子。
特别是在杏仁,葵花籽和腰果等镁补充剂中,一些坚果的钾,钙和镁含量相对较高。
大豆
半杯大豆(91克)含有镁,可满足日常需求量的50%。
香蕉
除维生素和膳食纤维外,中型香蕉还含有32毫克的镁。
草莓,黑莓,葡萄和无花果等水果中也含有一定量的镁。
膨胀的镁数据是人体必不可少的组成部分,因为它代表的重量几乎为零。
也就是说,成年人含有20至30克镁,其中70%以上是骨骼和牙齿磷酸盐形式,约20%的蛋白质复合物是软组织。
人体内有数百种需要镁的酶。
镁是一些酶的活化剂。镁参与体内三种主要嗜热营养素的代谢,神经传递和肌肉收缩。
镁是生成DNA和细胞RNA的基本物质。
镁还可以放松十二指肠括约肌,适用于胆道引流,促进消化道和胆道胆管的引流。
营养学家认为,成年人应该每天至少服用350毫克镁,孕妇和哺乳期妇女服用450毫克,运动员和强壮体力工人服用500至600毫克你是
五种饮食可导致缺镁。1.如果你喝酒,肠内的镁不太可能被肠道吸收,所以排出的镁量可能会增加,你可能会用完镁。
2,主食,蔬菜摄入量低或蔬菜摄入量低,蔬菜会导致体内缺镁3,饮用过多的咖啡和红茶,会导致体内缺镁。
4,饮食中过多的钠,会导致体内缺镁。
5,过量摄入肉类,蛋类,虾类等富磷化合物会干扰镁的吸收。
参考文献:饮食,新知识:补充镁的四种食物 - 人民网络的喂养渠道 - 人民网络警告:五种饮食习惯导致身体缺镁 - 人们的网络


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